夏至

夏至の養生ガイド｜心臓血管疾患の方の運動タイミングや「3つの宝物」とは？中医師が教える健康法

24番目の節気・夏至を迎えた――暑さ対策と健康管理の要点

6月21日前後、北半球で最も昼が長い日「夏至（げし）」を迎えます。24節気の中で最も陽気が高まるこの時期は、一年で最も気温が上昇し始める起点であり、日本でも本格的な猛暑の到来を予感させる節目です。

昨今の報道では、夏至に向けた健康管理の重要性が改めて注目されています。中国の新華社（新華網）が2026年6月17日に報じたところによれば、心臓血管疾患（脳心血管疾患）を抱える患者は、夏至前後の高温期において運動のタイミングに特に配慮が必要だとの専門家の見解が示されました。本記事では、最新の信頼できる情報に基づき、夏至の養生法について詳細に解説します。

夏至に運動する場合、心臓血管疾患患者は「この時間帯」が重要

専門家が警告する、高温期の運動リスク

夏至前後は気温が急激に上がり、熱中症や心血管系への負担が最も大きくなる時期です。新華網の報道（2026年6月17日付）によれば、馬洪明（マホンミン）氏は「心脳血管病患者は、朝の早朝または夕方の涼しい時間帯に低中強度の運動を行うことが望ましい」と述べています。

出典：新華網（2026年6月17日）「马洪明：心脑血管病患者宜在清晨或傍晚进行低中强度运动」

この助言の背景には、以下のような生理学的メカニズムがあります。

• 血圧の日中変動：夏至を過ぎると、外気温の上昇により血管が拡張し、血圧の変動幅が大きくなります。特に午前中は血圧が急激に上昇する「朝マッチ現象」が見られ、心筋梗塞や脳卒中のリスクが高まります。
• 体温調節の負担：日中の激しい運動は体温を急上昇させ、心臓への負荷を増加させます。
• 脱水リスク：高温環境下での運動は発汗量を増やし、血液がドロドロになることで血栓リスクが高まります。

推奨される運動時間と強度

運動の強度についても、「低中強度」という指定が重要です。具体的には、軽い散歩、缓慢なヨガ、太极（太極拳） などが適しています。息が弾む程度のジョギングや、汗をかくような激しい運動は避けるべきです。

「夏至に3つの宝物を食べれば、夏を病気なしで過ごせる」──中医の養生法

民間に伝わる養生知恵の核心

中国の健康情報サイトyeeyiが2026年6月に紹介した記事によれば、伝統的な養生法として「夏至に3つの宝物（三宝）を食べれば、夏を病気のない状態で過ごせる」という古くからの知恵があるとのことです。

出典：yeeyi（2026年6月）「夏至吃3宝，一夏无病扰」6月21夏至，哪3宝？清心降火健脾祛湿

この「3つの宝物」とは、中医学の観点から「清心降火（心を清らかにし火気を下げる）」と「健脾祛湿（消化器を整え、余分な水分を排出する）」に効果がある食材を指します。